Mind-Rebel

Paniekaanvallen

Angsten

In de praktijk hoor ik het steeds meer van jongeren “ik heb last van paniekaanvallen. Mijn hart gaat te keer, ik heb tintelende armen, ik begin te zweten, ik word duizelig én wil zo snel mogelijk weg”. 

In onze snel veranderende wereld lijken paniekaanvallen steeds vaker voor te komen, ook onder jongeren. Deze plotselinge golf van intense angst en ongemak kan verlammend zijn voor degenen die het ervaren en verwarrend voor degenen die eromheen zijn.

Wat is een paniekaanval eigenlijk, hoe manifesteert het zich, en belangrijker nog, hoe kan je ermee omgaan en zelfs voorkomen dat je nog een keer een paniekaanval krijgt.

Wist je dat 70% van de mensen jaarlijks een paniekaanval ervaart? Dat zijn ontzettend veel mensen, maar de meeste laten zich er niet door afschrikken. Daarom hoor je niet vaak mensen vertellen dat ze ooit een paniekaanval hebben gehad. Het wordt pas een probleem als je meerdere paniekaanvallen achter elkaar krijgt, want dan kan je hoofd met je aan de haal gaan en je in een vicieuze cirkel van angst en negatieve gedachten brengen.

Kan je flauwvallen bij een paniekaanval?

Veel cliënten denken bijvoorbeeld dat ze gaan flauwvallen tijdens een paniekaanval, maar dat is onmogelijk. Flauwvallen wordt veroorzaakt door een lage bloeddruk, terwijl bij een paniekaanval je bloeddruk juist stijgt. Het is dus een angst die voortkomt uit je eigen gedachten.

Wanneer ontstaat een paniekaanval eigenlijk? Dit gebeurt wanneer stresshormonen zich in je lichaam ophopen. Als het cortisolniveau (het stresshormoon) te hoog wordt, moet je lichaam het kwijtraken om schade te voorkomen. Een paniekaanval zorgt ervoor dat je lichaam deze stresshormonen loslaat. Je hartslag versnelt, je bloeddruk stijgt, je ademhaling wordt sneller, en je lichaam maakt zich klaar om te vechten of te vluchten. Hoewel het eng kan voelen, is een paniekaanval eigenlijk een natuurlijke ontlading van stress, wat je uiteindelijk gezonder maakt. Zie het maar als een “release moment”.

Paniekaanval voorkomen

Als je paniekaanvallen wilt voorkomen, is het belangrijk om de triggers die ze veroorzaken te identificeren en aan te pakken. Hypnotherapie kan hierbij helpen door deze triggers op te ruimen, zodat ze je niet langer beïnvloeden. Ga op zoek naar wat je paniekaanval uitlokt en gebruik hypnose om ze te elimineren.

Wat kun je zelf doen om van een paniekaanval af te komen?

  1. Identificeer je trigger. Wat veroorzaakt jouw paniekaanval? Denk aan die trigger terwijl je positieve gevoelens oproept.
  2. Gebruik je ogen. Tijdens een paniekaanval focussen je ogen zich sterk. Probeer je blik te ontspannen en kijk om je heen. Wat zie je, wíe zie je en wat gebeurt er om je heen? Dit stuurt een signaal naar je brein dat er geen gevaar is, waardoor je kunt ontspannen.
  3. Laat het los. Dit is vaak het moeilijkste, maar sta jezelf toe in paniek te zijn. Een paniekaanval duurt maximaal 90 seconden. Zeg tegen jezelf: “Mijn lichaam zorgt nu voor me, dit is een release moment.” Je zult merken dat de stress verdwijnt en je je daarna beter voelt dan ervoor.